错误锻炼催人老,每周三次才有效

时间:2019-09-06 来源:www.feminologywiki.com

错误锻炼催人老

错误1:运动过于密集。虽然安排锻炼计划令人钦佩,但休息是必要的。长时间,剧烈运动和睡眠不足会增加血液中的皮质醇含量,导致血糖升高。这些糖与胶原纤维结合,导致皮肤弹性,长斑和皱纹过早减少。无论锻炼多么热情,每周至少要花一天时间。

错误2:身体姿势不佳。不良姿势会损伤脊椎并使你永久性地驼背。为避免姿势不良和姿势不对,您需要在专业教练的指导下进行锻炼,该教练可以校准您身体各部位的位置。瑜伽,普拉提或芭蕾舞练习也可以纠正不良姿势。

错误3:只做有氧运动。虽然许多人坚持锻炼,但他们只进行有氧运动。事实上,力量训练可以帮助你在不锻炼的同时继续燃烧卡路里,它有助于保持肌肉重量并使人看起来更年轻。

错误4:忽略盆底肌肉。运动时,骨盆底肌肉可能不是肌肉的第一部分,但这很重要。忽视盆底肌肉会导致女性进入中年腹部并患上尿失禁。为了保持盆底肌肉紧绷,可以每天做3次凯格尔运动(提升肛门运动),每次做3组,每组10次。

错误5:忽略高强度间歇性运动。高强度间歇性运动对衰老非常有效。《细胞代谢杂志》一项研究表明,从事高强度间歇性运动的老年人线粒体性能提高了69%,这有助于提高胰岛素敏感性并降低患糖尿病的风险。因此,每周必须进行3次高强度间歇性运动。

错误6:永远不要解压缩。练习瑜伽和武术有助于保持皮肤柔软和光泽,你也可以尝试使用冥想来缓解压力和焦虑。

锻炼每周三次才有效

每周至少锻炼3次,享受运动带来的好处。每周锻炼1次或2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学(Rutgers University)的体育科学家肖恩(Shaun)认为,每周至少需要三天才能计划锻炼。研究表明,久坐可以抵消任何运动的好处。所以,快点。

提升铁是锻炼肌肉的有效方法。举铁是用杠铃和哑铃等铁杆举重的运动方法。提升铁是增加肌肉力量的好方法,但有些女性担心它们会变得太厚。事实上,女性产生的睾酮比男性少得多,这意味着她们不会运动过多的肌肉。

然而,提升铁不会使脂肪变成肌肉。从生理角度来看,它们是两个不同的组织。脂肪夹在皮肤和肌肉之间,缠绕在心脏和其他器官周围。肌肉组织可以细分为三种主要类型:平滑肌,心肌和骨骼肌,分布在全身。你可以用铁做的是帮助在任何脂肪组织内和周围建立肌肉。减少脂肪的最佳方法是健康饮食和锻炼。

运动实际上是最健康的。大量研究表明,体育锻炼是改善认知功能的最佳方法。美国马里兰大学的研究人员发现,有氧运动对增强大脑功能有着无可比拟的好处。这项运动不仅对大脑有益,而且对心脏有益。

如果你想保持健康,你不能停一个星期。大多数人在一周内不经常锻炼,肌肉组织开始分解。人民健康网络与Life Times整合在一起