每天60分钟跑步,比不上一周3分钟锻炼?BBC纪录片又来颠覆三观!

时间:2019-08-26 来源:www.feminologywiki.com

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当训练成为每个人关注的焦点时,锻炼已成为人们无法生存的话题。

夜晚跑成了时尚,当然,人们慢慢发现夜间有很多跑步问题,尽管仍然很难阻止人们对健身的热情。

不想跑步的人总能找到数千个理由。有很多人使用步行而不是“运动”。他们不会忘记在达到每天10,000步的目标后取出手机。每次,他们都会露出幸福的笑容。

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这是否正在运行并伤害膝盖真的假? 10,000步的论点来自哪里?

暂时不要放开锻炼的方式。拥有一项运动比没有运动更好。能够走出一个舒适凉爽的房间是成功的第一步,但要杀死传统运动太过分了。

关于一天健康生活的说法不仅仅在中国。国外也有很多中年和老年朋友都对此深信不疑。我们必须寻找这种说法的起源。我们来看看《健身的真相》。

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每天10,000步,起源于日本

该纪录片介绍了每日10,000步的起源,时间又回到了1964年。

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当时,东京奥运会正如火如荼地进行。为了激发民族运动的积极性,日本与体育有关的行业非常活跃。

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一家公司推出了一款名为“万步记”的产品,用于记录每个人每天的步数,万布是一个指标。作为一种营销工具,他不得不说产品是成功的,直到现在还没有产生影响。隔断。

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因此,除了营销层面,每天步行10,000步是否真的有用?

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这是每天的高效运动吗?

作为一个有根据的计划,在BBC纪录片中发现了几名工作人员进行实验。

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六个人分为33组,一组每天步行10,000步。

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每天都有一组计划好的短期和激烈运动,看看它们在一段时间后是如何发展的。

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实验从一开始就遇到了麻烦,一天中只做一步并不容易。达到这个数字需要花费很多时间。

因此,一些参与者必须仔细计算步数,并在厨房等小空间内走动,以完成每日目标。

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另一方面,该组的英文名称被称为“活动十”,这意味着它活动十分钟。

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他们每天只需要快速完成3次目标,每次10分钟,每天只需30分钟,任务难度较小,且运动强度比Wanbu组高30%。

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锻炼也要注意效率

通过这一层数据似乎告诉大家,一万个步骤实际上是一个“难以取悦”的事情。

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该纪录片还给出了学术界认为应该维持的运动量,这是一项每周150分钟的中等强度运动。

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转换为实验组“活动十”的运动量可以通过仅坚持一周五天来实现。

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无论是实施难度还是效率,花在中等强度运动上的时间少于健康步行显然更好。

迈克接着进行了第三次实验,这次他用极限速度骑自行车20秒,然后在短暂休息后继续,一次三组,每周三次。

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根据实验数据,这种运动方法的效果相当于每周在健身房锻炼2-3小时。

这种类型的运动有效地分解了肌肉的糖原储备,导致肌肉向血液发送信号。大脑接收到需要更多糖分并从血液中去除糖分的信号。

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跑步真的伤到了你的膝盖吗?

关于膝盖的事故,相关的测试结果也在纪录片中得到了验证。最后的结果真是令人震惊!

通过对不同运动状态的压力测量,可以从两个方面来看实验结果。关于哪个跑步和走路更伤膝盖,让我们来看看图表。也许每个人都会有答案。

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红色曲线是跑步时膝盖上的压力冲击,行走的压力曲线是平缓的。

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在很短的时间内,很明显跑步造成的冲击力更大,但时间线延长,行走的累积压力肯定会对膝盖造成更大的伤害。

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通过这个维度,结合每天10,000步的“伟大项目”,对膝盖连续积累的影响似乎更大。

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至于跑步,短时间内造成的撞击稍大,但如果总是在膝盖可以承受的撞击范围内,造成的伤害并不是那么可怕。

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当然,上诉的内容并不是绝对的。步行并不是一个糟糕的运动,也不是每个人都必须跑步。

运动有很多好处,但一切都有一定程度。有许多人因暴力过度而出现健康问题。当他们剧烈挣扎时容易累积伤害。

对于不同的人来说,锻炼的方式仍然是找到最适合你的。盲目跟风。一些健身方法并不适合你。

例如,一些肥胖的朋友,真的有必要有一点时间跑。毕竟,身体的负担太重,关节的压力也更严重。

减肥不是我们健身的最终目标。回归健康的生活方式是健身千年的精髓。

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