每天60分钟跑步，比不上一周3分钟锻炼？BBC纪录片又来颠覆三观！

当训练成为每个人关注的焦点时，锻炼已成为人们无法生存的话题。

夜晚跑成了时尚，当然，人们慢慢发现夜间有很多跑步问题，尽管仍然很难阻止人们对健身的热情。

不想跑步的人总能找到数千个理由。有很多人使用步行而不是“运动”。他们不会忘记在达到每天10,000步的目标后取出手机。每次，他们都会露出幸福的笑容。

这是否正在运行并伤害膝盖真的假？ 10,000步的论点来自哪里？

暂时不要放开锻炼的方式。拥有一项运动比没有运动更好。能够走出一个舒适凉爽的房间是成功的第一步，但要杀死传统运动太过分了。

关于一天健康生活的说法不仅仅在中国。国外也有很多中年和老年朋友都对此深信不疑。我们必须寻找这种说法的起源。我们来看看《健身的真相》。

每天10,000步，起源于日本

该纪录片介绍了每日10,000步的起源，时间又回到了1964年。

当时，东京奥运会正如火如荼地进行。为了激发民族运动的积极性，日本与体育有关的行业非常活跃。

一家公司推出了一款名为“万步记”的产品，用于记录每个人每天的步数，万布是一个指标。作为一种营销工具，他不得不说产品是成功的，直到现在还没有产生影响。隔断。

因此，除了营销层面，每天步行10,000步是否真的有用？

这是每天的高效运动吗？

作为一个有根据的计划，在BBC纪录片中发现了几名工作人员进行实验。

六个人分为33组，一组每天步行10,000步。

每天都有一组计划好的短期和激烈运动，看看它们在一段时间后是如何发展的。

实验从一开始就遇到了麻烦，一天中只做一步并不容易。达到这个数字需要花费很多时间。

因此，一些参与者必须仔细计算步数，并在厨房等小空间内走动，以完成每日目标。

另一方面，该组的英文名称被称为“活动十”，这意味着它活动十分钟。

他们每天只需要快速完成3次目标，每次10分钟，每天只需30分钟，任务难度较小，且运动强度比Wanbu组高30％。

锻炼也要注意效率

通过这一层数据似乎告诉大家，一万个步骤实际上是一个“难以取悦”的事情。

该纪录片还给出了学术界认为应该维持的运动量，这是一项每周150分钟的中等强度运动。

转换为实验组“活动十”的运动量可以通过仅坚持一周五天来实现。

无论是实施难度还是效率，花在中等强度运动上的时间少于健康步行显然更好。

迈克接着进行了第三次实验，这次他用极限速度骑自行车20秒，然后在短暂休息后继续，一次三组，每周三次。

根据实验数据，这种运动方法的效果相当于每周在健身房锻炼2-3小时。

这种类型的运动有效地分解了肌肉的糖原储备，导致肌肉向血液发送信号。大脑接收到需要更多糖分并从血液中去除糖分的信号。

跑步真的伤到了你的膝盖吗？

关于膝盖的事故，相关的测试结果也在纪录片中得到了验证。最后的结果真是令人震惊！

通过对不同运动状态的压力测量，可以从两个方面来看实验结果。关于哪个跑步和走路更伤膝盖，让我们来看看图表。也许每个人都会有答案。

在很短的时间内，很明显跑步造成的冲击力更大，但时间线延长，行走的累积压力肯定会对膝盖造成更大的伤害。

通过这个维度，结合每天10,000步的“伟大项目”，对膝盖连续积累的影响似乎更大。

至于跑步，短时间内造成的撞击稍大，但如果总是在膝盖可以承受的撞击范围内，造成的伤害并不是那么可怕。

当然，上诉的内容并不是绝对的。步行并不是一个糟糕的运动，也不是每个人都必须跑步。

运动有很多好处，但一切都有一定程度。有许多人因暴力过度而出现健康问题。当他们剧烈挣扎时容易累积伤害。

对于不同的人来说，锻炼的方式仍然是找到最适合你的。盲目跟风。一些健身方法并不适合你。

例如，一些肥胖的朋友，真的有必要有一点时间跑。毕竟，身体的负担太重，关节的压力也更严重。

减肥不是我们健身的最终目标。回归健康的生活方式是健身千年的精髓。